MAXIMALE SAUERSTOFFAUFNAHME (VO2MAX)
– DEINE MOTORGRÖSSE
Vereinfacht gesagt beschreibt die VO2max die Größe – also die PS – deines Ausdauermotors. Dabei steht das „V“ für Volumen, das „02“ für Sauerstoff und das „Max“ für Maximum. Wir sprechen also von der maximalen Sauerstoffaufnahme, welche die Leistungsfähigkeit der sauerstoffaufnehmenden, sauerstofftransportierenden und sauerstoffverwertenden Teilsysteme des Organismus beschreibt.
wie wird die vo2max gemessen?
Um nun herauszufinden, wie hoch Deine maximale Sauerstoffaufnahme liegt, empfiehlt es sich eine Spiroergometrie zu machen. Bei diesem Test werden mittels einer Atemmaske und einer daran angeschlossenen Turbine Deine Atemgase gemessen und analysiert. Auf Deinem eigenen Fahrrad fährst Du bei uns einen rampenförmigen Ausbelastungstest, d.h. die Leistung wird kontinuierlich von ganz locker bis zur maximalen Ausbelastung gesteigert. Am Ende dieses Tests sehen wir, wie hoch Deine VO2max ist – also wie viel Sauerstoff du maximal aufnehmen konntest.
wie ist die vo2max zu interpretieren?
Die VO2max wird in der Regel in ml/kg/min angeben. Das sind also die Milliliter Sauerstoff, die du pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute maximal aufnimmst. Sie wird also auf Dein Körpergewicht relativiert. Damit ist der Wert sowohl mit anderen Sportlern als auch mit älteren Messungen vergleichbar.
Je höher, desto besser. Es gibt kein zu hoch.
Vielleicht hast Du schon mal Deine VO2max bestimmen lassen und fragst dich nun, was eine „hohe“ und was eine „niedrige“ VO2max ist? Pauschal ist das nicht 100%ig zu beantworten, da unterschiedliche Disziplinen unterschiedlich hohe Sauerstoffaufnahmekapazitäten erfordern und es einen geschlechtsspezifischen Unterschied gibt. Generell haben antrainierte Menschen in der Regel eine Vo2Max um die 25-35ml/kg/min, Amateursportler zwischen 40 und 70ml/kg/min, und (männliche) Profis erreichen sogar manchmal über 85ml/kg/min.
wie wird die vo2max trainiert?
Alle Wege führen nach Rom, aber manche sind etwas kürzer als andere.
Die Studienlage besagt klar: Wer viel Umfang fährt und dabei genug isst, wird wahrscheinlich eine Erhöhung an der Vo2Max erwarten können.
Ok, und wie viel ist jetzt viel? Oder wie viel ist genug?
Da wird es kompliziert, da Faktoren wie Ernährung, Stress, Regeneration und die extrem ausschlaggebende VLamax, die wir euch nächste Woche erklären, zu extremen Unterscheiden von Athlet zu Athlet führen. Es gibt hierauf also keine pauschale Antwort, die für jeden Sportler gilt.
die gute nachricht:
Wir können in einer Diagnostik messen, wie hoch deine VO2max ist und darüber eingrenzen, wie viel Umfang notwendig wäre, um eine Verbesserung ohne Übertraining zu erreichen. Außerdem können wir den Parameter VLamax bestimmen, mit dem wir noch genauer bestimmen können, wie viel Umfang nötig ist und vor allem: Wie viel Du essen musst, damit der Schuss nicht nach hinten losgeht. Denn eines ist sicher und bei jedem Athleten gleich:
OHNE KOHLENHYDRATE KEINE VO2MAX-ERHÖHUNG.
Zusätzlich können wir Dir Deine wertvolle Zeit sparen und effizientere Trainingsmethoden als hohe Grundlagenumfänge individuell für Dich erarbeiten, also viele Grundlagenstunden gegen deutlich weniger lange Intervalltrainingseinheiten ersetzen.
Das geht aber nur, wenn wir Deine genaue Ausgangslage kennen!
Viele Wege führen zum Ziel. Manche sind aber etwas kürzer als andere.
